posilek przed po

Zrób sobie zarys diety. Tj.: rano po przebudzeniu płatki owsiane z wodą/mlekiem niskotłuszczowym + twarożek, jak najmniej tłusty. W szkole, jeśli chodzisz - dwie i pół godziny po pierwszym posiłku - dwie/trzy kanapki z szynką + serem (biały, żółty), później np. drugi raz w szkole dwie godziny, dwie i pół, jabłko/banan Obiad - najlepiej wszelkiego [...]

tłuszcz i warzywa wyrzuć z przed i po treningu, spowalniają wchłanianie dorzuć 4 łyżki miodu po treningu na noc twaróg z oliwą chyba że to posiłek potreningowy

ok przed treningiem nie mam juz watpliwosc co do odzywiania, ale po treningu zjesc dopiero "prawdziwy posilek zlozony z WW zlozonych i bialka dopiero po 1 h?

W treningowe wystarczy przed BCAA, a jak trening jest raczej średnio wymagający, to nie musisz nic wrzucać. Najważniejsze tu jest zadbać o solidny posiłek po-treningowy. BTW, traktuj interwały jako trening siłowy.

dzisiaj poszlo tak: powt. x kg Wyciskanie płasko 12x40, 10x45, 8x50, 6x55, 6x57,5 4x60 przysiad 12x40, 10x60, 10x70, 8x75 MC 12x40, 10x60, 8x70 wiosło 12x40, 10x50 wycisk z za glowy 12x30, 12x35 Posilek 40 minut przed treningiem: 150g ryby, pol worka ryzu, pomidory Po tak samo ;) Pozdro

Wg mnie posilek nr 2 i 3 tj. kurczak z ryzem powinny byc przed i po treningu, ale niech ktos inny sie wypowie. No i białka masz za mało na śniadanie to proponuję odjąć z posiłków 2,3,4 żeby było po 30g i dorzucić do śniadania. Zmieniony przez - Lt_Ado w dniu 2014-05-14 08:22:42

Będę wdzięczny jeśli pomożecie mi uporządkować trochę informacji na temat diety redukcyjnej tłuszcz low carb. Tak więc: - w diecie redukcyjnej od zapotrzebowania dziennego należy odjąć część kcal. Ja w swojej ująłem 300. - węglowodany max. do 200 g na dobę - pierwszy posiłek z dużą ilością węglowodanów - w posiłkach przed i po ćwiczeniach białko i [...]

[...] tez 5g ( 1caps ma 800mg wiec sobie policz ile caps to 5gram ). Do kreatyny bierz glukoze okolo 50g. ( za kreatyne przeplaciles i to nieziemsko / ehhh ). Carbo spoko - tylko troche malo. WPC tez masz malo - pij przed snem - jako posilek 35-50g- to zalezy od twojej diety i ile potrzebujesz w posilku. Do tego dorzuc diete - bo to podstawa.

Napisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz podsumowanie diety, który posilek jest przed a który po trenigowy.

Witam!!! Spróbuj przed treningiem zastosować witaminy i porządny posiłek przedtreningowy (zajrzyj do odżywiania). Może po prostu masz za mało sił i stąd takie twoje samopoczucie. Jeśli chodzi o twój błędnik to wydaje mi się że możesz mieć problemy z ćwiczeniami na wolnych ciężarach (szczególnie przysiady) ale to tylko mój tok myślenia... Pozdr...

Witam, jeżeli np. trenujesz na wieczór i chcesz po treningu przed snem wypić tylko białko i carbo to jest to marne wyjście, oba mają szybki czas trawienia i wchłaniania więc nie jest to dobra opcja. Najlepiej było by tutaj dostarczyć bezpośrednio po treningu białko+carbo lub białko+banan czy rodzynki a później 1h czy nawet dłużej po zjeść [...]

Mam pytanko: Powinno się brać kreatynę rano, na czczo ok 30 min. przed posiłkiem. Rzecz jest w tym, że od razu jak wstaję to jem - nie mogę zachować wymaganej przerwy ze względu na to, że wstaję bardzo wcześnie (4:30) i od razu muszę iść do pracy, gdzie na kolejny posiłek mam przerwę dopiero o godz. 9:00. Nie wytrzymam do 9 bez jedzenia - o tym [...]

Jaką porcje przyjąć :)? Ponadto pytanie, czy na noc opłaca się brać dodatkowo WPC czy zostać przy tym co jest przy 5tym posiłku, a może zmniejszyć ilość 5 i dodać WPC? Następna kwestia to to czy przed posiłkiem po treningowym (od razu po treningu) wypić WPC i chwilę później zjeść posiłek normalny? Najważniejsze pytanie to te co pisałem wyżej :) [...]

dzieki za odpowiedz. czy w takim razie wegle + bcaa+gluta po silowym a przed aerobowym, a po aerobach posilek jest ok?

Nie ma sensu zapychać żołądka skoro spożywasz dość obfity posiłek jakiś czas przed treningiem. Chcesz pobudzenia? to po prosty wypij samą kawę

Oczywiście, że nie hehe:). Z tym że bardzo lubie sobie czasami zjeść pizze lub kebab i coś słodkiego raz na parę dni:P. Ogólnie na siłowni znam się bardzo dobrze, bo trenuje około 3 lat, ale na diecie przyznam szczerze, że w ogóle. Jedyne co mogę zrozumieć to rano płatki owsiane z jogurtem i rodzynkami(nie wiem czy mogę je dodawać). Dalej to [...]

Jeśli chodzi o mutant mass i crekong to jestem właśnie w trakcie cyklu i jest bardzo dobrze. Mutant mass dawkuj jeśli będziesz musiał uzupełnić jakis posiłek szybko bo nie będziesz miał czasu, ale na pewno weź go od razu po treningu bo trzeba dostarczyć szybko białko i węgle po treningu. Jeśli chodzi o crekong napisana jest dawka ze raz dziennie [...]

[...] to odczekaj conajmneij pol godzinki przed wzieciem profi whey massa, a jesli nie bierzesz to mozesz wziasc odzrazu po carbo ale rowni dobrze mozesz odczekac - potem jakis posilek po kolejnej pol godzinki. Na noc lepiej profi whey masa niebierze bo tam jest jednak sporo wegli a na noc wegle so niedobre - na noc najlepiej jakies bialeczko moze [...]

C00LI0 - tez chetnie przeczytam. Ja mam w planie 5mg po obudzeniu + 5g mono przed treningiem posilek, 5g mono i terning. Do tego tauryna iinne dodatki bylo by ?

Napisz o której wstajesz/aktywność w ciągu dnia. Jak dla mnie zle zródła ww a zbyt mało białka / zdrowych tłuszczy rozłóż to na 5 pełnowartościowych posiłków ww-tłuszcze-białka + warzywa Ułóż tak dietę aby w pierwszym posiłku były ww + białka Potem zbilansowane Przed treningiem białka + ww ( złożone ) Po treningu białka + ww ( proste ) <--- tu [...]